Рекомендации от Главного врача

• Соблюдение режима труда и отдыха

Непрерывно за рулем можно находиться по 4,5 часа, далее необходим отдых на 45 минут. Предусмотрен полноценный обеденный перерыв – от получаса до 2-х. За рабочую неделю можно находиться в дороге не более 56 часов.

• Регулярный контроль уровня АД, ЧСС

До начала измерения АД необходимо посидеть не менее 5 мин. в расслабленном состоянии в удобном кресле с опорой на его спинку, ноги должны быть расслабленными и не скрещенными. На Вас не должно быть тугой, давящей одежды. Не рекомендуется разговаривать во время измерения АД. Следует измерять АД последовательно 2–3 раза с интервалами 1–2 минуты после полного стравливания воздуха из манжеты. Среднее значение двух или трех измерений, выполненных на одной руке, точнее отражает уровень АД, чем однократное измерение.

• Не пропускайте прием медикаментов по назначению врача

Если случайно забыли выпить почти любой пероральный препарат, его можно принять в пределах 2 часов после обычного времени приема. Но если пора пить следующую таблетку (до нее меньше 2-3х часов), предыдущую лучше просто пропустить.

• Отказ от курения, алкоголя, энергетиков, крепкого чая, кофе

Употребление алкоголя, энергетиков, кофе при гипертонии может спровоцировать гипоксию головного мозга, а также сердечный приступ. Под воздействием никотина сужаются стенки сосудов, а также повышаются показатели холестерина в крови. У курящих людей риск развития осложнений от сердечно-сосудистых патологий выше, чем у тех, кто не курит.

• Ограничение потребление соли, суточная норма не более 3,5 г

 1-1,5 чайные ложки поваренной соли) во всех продуктах и напитках суточного рациона. Наличие в рационе соленых продуктов может спровоцировать задержку жидкости в организме и повышение артериального давления. Необходимо отказаться от употребления соленых орешков, сыров, колбас, консервированных фруктов и овощей.

• Сбалансировать калорийность питания, исключить консервированные, соленые, копченые продукты, фастфуд 

Необходимо употреблять продукты, богатые калием и магнием, например, изюм, петрушку, курагу, цитрусы. В рацион желательно включить творог, нежирное мясо, гречневую кашу, рыбу. Полезно увеличить потребление овощей, фруктов, так как в них содержатся витамины и клетчатка. Пищу предпочтительно запекать, отваривать, тушить, готовить на пару.

• Гимнастика, ходьба, отдых на природе, регулярная физическая активность, которая приносит удовольствие

Физическая нагрузка допускается только при нормализации показателей артериального давления. Начинать следует с ходьбы по лестнице, пеших прогулок. Полноценной и рекомендуемой нагрузкой считается ходьба в среднем темпе (минимум 10 000 шагов в день). Однако, если давление повышенное, то нужно лечь, принять препараты. Начинать вставать и ходить можно, только когда показатели нормализуются.

• Отказ от принятия горячей ванны и горячего душа

Горячий душ или горячая ванна провоцируют повышение артериального давления, так как под воздействием высоких температур расширяются сосуды, ускоряется кровообращение. Более того, горячая вода увеличивает ЧСС. Принятие ванны с температурой воды более 45 градусов может привести Вас к гипертоническому кризу.